Запишите всё, что вы делаете в течение недели. Подробно. Не просто «работа-дом», а «9:00-10:00 – работа, планирование проекта X; 10:00-12:00 – работа, встречи с клиентами; 12:00-13:00 – обед; 13:00-17:00 – работа, отчеты». Это не причуда, а незаменимая база для анализа.
Теперь найдите повторяющиеся блоки. Вероятно, там, где вы отмечаете «работа, отчеты, работа, отчеты», заложен проблемный участок. Эти блоки – ключевые звенья вашей повседневности. Изучите их.
Вопрос: Что вы ощущаете, когда делаете эти действия? Ответ: Усталость, скуку? Или это то, что питает вашу энергию? Анализируйте не только деятельность, но и свои ощущения. Как только вы поймете, что вас на самом деле раздражает – сможете составить план, как избежать подобных ситуаций.
Планируйте с прицелом на обновление. Внесите в привычную структуру целенаправленные изменения. Например, вместо того, чтобы звонить клиентам по очереди, организуйте встречу «кафе». В этом процессе, вы получите шанс узнать клиентов лучше. Это внесёт новую ноту в ваши привычки. Попробуйте альтернативные методы выполнения задач.
Будьте последовательны, но гибкими. Необходимо менять привычки, но не отказываться от всего сразу. Не бросайтесь в омут с головой. Начните с одного-двух элементов, наблюдайте, как они работают. Не переживайте о том, что какой-то элемент не сработает. Важен анализ ваших результатов.
Окружение – важнейший инструмент! Переставьте свои рабочие места, попробуйте работать в новом помещении, прислушайтесь к музыке, которая придает вам энергии, пройдитесь пешком, вместо того, чтобы ехать на машине. Всё это может разорвать рамки привычного и вдохнуть свежий ветер в ваш распорядок дня.
Как распознать и прервать привычные схемы?
Отслеживайте свои действия. Ведите дневник, записывая всё, что вы делаете в течение дня. Обращайте внимание на повторяющиеся блоки заданий, этапы и последовательности.
Изучите свои «маршруты». Анализируйте, в каких ситуациях, в какое время суток у вас возникают стереотипы. Например: «По понедельникам, в 17:00, после работы, я иду в супермаркет и готовлю ужин согласно привычному списку». Знание этих шаблонов — ключ к пониманию.
Найдите «точки разрыва». Определите ключевые моменты в шаблонах, где можно ввести небольшие изменения или новые элементы. Вместо привычного маршрута прогуляйтесь другим путём или попробуйте приготовление нового блюда.
Экспериментируйте с альтернативами. Если у вас есть день, не завязанный на конкретных обязательствах или задачах, планируйте неожиданные события. Попробуйте встретиться с человеком, о котором давно мечтали, или вместо обычного кафе – посетите необычное место.
Меняйте привычные последовательности. Если вы ежедневно делаете дела в определённом порядке, попробуйте смешать задачи. Вместо того, чтобы сначала отвечать на почту, а потом заниматься проектом, попробуйте сделать наоборот.
Добавляйте «пробелы». План может включать в себя время без заданий. Например, в вашем плане есть завязка, а через 15 минут — бездействие. Оно должно быть обязательно! Предусмотрите возможность отдыха и спонтанных импульсов.
Будьте готовы к неожиданностям. Изменяйте распорядок, делайте перерывы и не бойтесь отступать от плана. Это необходимо для адаптации. И, не забывайте, что жизнь непредсказуема!
Как начать действовать, чтобы разорвать порочный круг привычек?
Начните с маленького шага. Замените одно привычное действие на новое. Например, вместо утреннего кофе в привычном кафе, попробуйте утреннюю пробежку в парке. Это не революция, а постепенная, но заметная смена.
Составьте план действий на неделю. Разбейте задачу на мелкие, выполнимые пункты. Вместо того, чтобы сразу планировать глобальный переезд, запланируйте на понедельник одно новое занятие – записаться в клуб по интересам. Заведите ежедневник и записывайте все новые поведенческие шаги.
Используйте постепенное внедрение новшеств в ваш обычный распорядок дня. Не пытайтесь изменить все и сразу. Введите одну новую привычку в неделю вместо того, что все менять одновременно.
Поменяйте место. Попробуйте позавтракать в другом месте, ходить в магазин другой дорогой, или посещать другие кафе. Даже перемещение в пространстве меняет восприятие и стимулирует новые связи.
Окружите себя вдохновением. Поместите в зоне видимости постеры или фотографии, которые вас мотивируют. Можно даже размещать заметки или небольшие высказывания, делающие акцент на новой поведенческой стратегии.
Найдите сообщника или напарника, желающего изменить привычки. Находите поддержку у единомышленников. Вместе вы будете поддерживать друг друга и достигать большего. Общение с единомышленниками стимулирует обсуждение и реализацию новых методов преодоления привычного стереотипа.